Tu jornada laboral en calma: Mindfulness y recursos para tu bienestar laboral

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Acerca de este curso

Imagina un día de trabajo donde el estrés no sea el protagonista. Este curso te invita a transformar tu jornada laboral en un espacio de calma y eficiencia. Descubre cómo el mindfulness puede acompañarte desde que te despiertas hasta que te acuestas, permitiéndote soltar las tensiones del día a día en el aula. Desde meditaciones matutinas y pausas conscientes durante tu jornada, hasta técnicas de yoga para relajar tu cuerpo al final del día. Suma a esto estrategias didácticas para simplificar tu carga y explora el potencial de la inteligencia artificial para optimizar tu tiempo. Este curso no es sobre contenidos, es sobre ti: para que te sientas con energías renovadas, eficiente y feliz dentro y fuera de la escuela. Desconecta el Estrés, Conecta con tu Bienestar.

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¿Qué aprenderás?

  • Herramientas de mindfulness para gestionar el estrés y la carga mental en la escuela.
  • Técnicas de regulación emocional aplicables antes y durante las clases.
  • Estrategias para establecer límites saludables y prevenir el agotamiento docente.

Contenido del curso

BLOQUE 1: Radiografía del estrés docente, lo que cargamos día a día
Antes de aplicar herramientas de bienestar, es fundamental comprender de dónde proviene el estrés. En este bloque desglosamos las múltiples dimensiones de la carga docente: las presiones fuera del aula (exigencias sociales, normativas y realidad económica) y las dinámicas complejas del día a día escolar (gestión de la convivencia con estudiantes, familias y equipo institucional).

  • Encuentro 1: Radiografía del estrés docente, lo que cargamos día a día
    45:00

BLOQUE 2: De la reacción a la respuesta, tu superpoder en el aula
En este encuentro exploramos cómo el mindfulness nos ayuda a pasar de la reacción automática a la respuesta consciente. Comprenderemos los tres pilares del bienestar docente (autoconciencia, regulación emocional y autocompasión), aprenderemos a pasar del constante "Modo Hacer" al "Modo Ser", y utilizaremos el triángulo de la consciencia para convertirnos en observadores de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones.

BLOQUE 3: Etapas del proceso de la meditación mindfulness
En este encuentro recorremos las 5 etapas del proceso de meditación mindfulness: desde la toma de contacto y el anclaje en la respiración, hasta el vagabundeo mental y la toma de consciencia. Aprenderemos a gestionar las distracciones y los pensamientos sin juzgarnos, practicando el retorno amable al foco de atención para desarrollar nuestra consciencia testigo o rol de observador.

BLOQUE 4: El arte de estar presentes: raíces, actitudes y neurociencia
Introducción a los fundamentos del mindfulness, sus actitudes esenciales y los cambios biológicos que genera la práctica en nuestro cerebro.

BLOQUE 5: Mi día laboral saludable: integración, bienestar y gestión consciente
Introducción a la integración del mindfulness en la rutina docente, el resguardo de la energía personal y el uso de herramientas eficientes para optimizar el tiempo.

Valoraciones y reseñas de estudiantes

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